Tänään aamulla suuntasimme Heantenin kanssa treenailemaan jalkoja. Olo oli ennen harjoitusta ihan vetreä, mutta olin etukäteen päättänyt kuulostella oloa ja himmailla, jos alkaa taas niiskututtaa. Ei oikeastaan alkanut, ja jalkatreenistä tuli oikein hyvä 1,5 tunnin pikkurääkki. Eniten ilostuttaa etukyykyn sujuminen. Minulla on aina ollut ongelmia takakyykyn kanssa, mutta etukyykky tuntuu huomattavasti luonnollisemmalta liikkeeltä. Tänään siinä tehtiin enkkoja - ok, olemattomia painoja, mutta siihen nähden, että liikettä on treenailtu vasta katkonainen kuukausi, kohtuullisia. Myös Heanten taisi tehdä takakyykkyenkkoja. 50 kg.. Se jo olisi jotain.
Lämmittelyt:
15 minuuttia kävelyä pysäkiltä, kyykkyä ilman tankoa, jalanheittoja ja -pyörityksiä, yhden jalan kyykkyä
Sumomavea tangolla (20 kg) 3x6Etukyykky
20kg 2 x 12
30 kg 2 x 6
35 kg 1 x 5, 1 x 4
30 kg 2 x 6
20 kg 2 x 10
Askelkyykky
20 kg 3 x 10
Yhden jalan sjmv
Tanko (20 kg) 3 x 10 kummallekin jalalle
Staattiset vatsat istualtaan laskeutuen 2 x 1 min.
Vatsarutistukset jalat penkillä 3 x 12
Hoover suorin käsin jalat penkillä 1 x 1 min. (olipas rankkaa)
Ruoka maistuikin sitten päivällä: söin koululla tyypillisen muusi + kalapalat + maitolasi + puoli litraa vettä + salaattikasa kastikkeella -annoksen lisäksi yhden täysjyväsämpylän, mitä en normaalisti tee ähkyyntymättä. Nyt olo oli ihan normaali, vaikka join sentään palkkarin treenin jälkeen. Tästäkin syystä jalkatreenit ovat parhaita: nälkä tulee, saa syödä ja keho alkaa toimia. Illalla ajattelin palkita itseni vielä jäätelöllä ja kinuskikastikkeella, jos mieli tekee, kun ulkona on niin huono ilmakin. ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti